Психолог онлайн
Дофаминовый гардероб: что за этим стоит на самом деле
Меня зовут Людмила Сорокина, я психолог онлайн. Разбираю, что известно науке о влиянии одежды на эмоции и поведение - и почему одежда может стать одним из маленьких инструментов заботы о себе.
Регулярно прохожу супервизии и интервизии, нахожусь в личной терапии
Записаться на консультацию
Опубликовано: 3 сентября 2026 г.
Уже довольно давно в интернете обсуждается тема дофаминового гардероба. Что же это такое - пустой рекламный ход или действительно что-то полезное? Давайте разбираться.
Само название «дофаминовый» вызывает сомнения. И действительно, мне не удалось найти данных, что какая-либо одежда способна непосредственно вызвать или усилить выработку дофамина в мозге.
Однако я нашла интересный термин: enclothed cognition. Идея в том, что одежда, которую мы носим, может влиять на наши эмоции, мысли и поведение.
Что известно об enclothed cognition
Впервые термин был введён в 2012 году Адамом и Галински (Adam & Galinsky). В более поздней статье, впервые опубликованной онлайн в 2023 году, Хортон, Адам и Галински (Horton, Adam & Galinsky) проанализировали результаты исследований enclothed cognition и пришли к выводу, что работы, опубликованные после 2015 года, дают больше оснований считать этот эффект реальным.
Каким же образом одежда вообще может влиять на наше состояние? Авторы выделяют два возможных механизма.
Физический опыт
Удобство или неудобство одежды, тактильные ощущения, соответствие погоде и ситуации.
Символическое значение
Смысл, который человек приписывает определённой одежде: с чем она у него связана, что она для него означает.
Символическое значение: знакомые примеры
Думаю, многим знакомо:
Сюда же я бы добавила спортивную одежду, которая помогает настроиться на прогулку или тренировку, и домашнюю одежду - переодеваясь в неё, ты помогаешь себе переключиться с рабочих задач на отдых.
Во всех этих примерах мы приписываем определённой одежде какой-то смысл. Благодаря исследованиям можно предположить, что этот смысл связан с тем, как мы себя чувствуем и ведём.
Взгляд через схема-терапию
Мне стало интересно посмотреть на этот вопрос через оптику схема-терапии. В голову пришли две идеи.
1. Уязвимый ребёнок + Здоровый взрослый
Уязвимый ребёнок: «Мне тревожно и неуютно».
Здоровый взрослый: «Может быть, ты наденешь свою любимую мягкую толстовку, чтобы почувствовать себя уютнее и чуть спокойнее?»
У Здорового взрослого появляется ещё один способ проявить заботу об Уязвимом ребёнке. Речь не про то, чтобы одеждой справиться с тревожностью, - а про то, чтобы показать Уязвимому ребёнку, что его заметили и о нём позаботились. Это может быть одним из маленьких инструментов самозаботы.
2. Счастливый ребёнок + Здоровый взрослый
Счастливый ребёнок: «Сегодня хочется выделиться, стать заметной, поиграть!»
Здоровый взрослый: «Почему бы и нет? Может быть, надеть яркое платье в цветочек и любимую зелёную сумку?»
Здесь Здоровый взрослый заботится о Счастливом ребёнке - помогает ему поиграть, поэкспериментировать, получить удовольствие от своего внешнего вида.
Главный вывод
Если у нас есть доступный и достаточно простой способ позаботиться о себе - почему бы им не воспользоваться?
Иногда забота о себе выглядит очень просто: заметить, что тебе сейчас неуютно, достать любимый мягкий свитер и позволить себе в него завернуться. А иногда - открыть шкаф и подумать: «А что сегодня порадует моего Счастливого ребёнка?»
Источники
Adam, H., & Galinsky, A. D. (2012). Enclothed cognition. Journal of Experimental Social Psychology.
Horton, C. B., Adam, H., & Galinsky, A. D. (2023/2025). Evaluating the Evidence for Enclothed Cognition: Z-Curve and Meta-Analyses.
Частые вопросы
Правда ли, что одежда повышает уровень дофамина?
Данных, что какая-либо одежда напрямую вызывает или усиливает выработку дофамина в мозге, найти не удалось. Само название «дофаминовый гардероб» - скорее маркетинговое. При этом есть исследования эффекта enclothed cognition: одежда может влиять на эмоции, мысли и поведение через тот смысл, который мы ей приписываем, и через физический опыт её ношения.
Что такое enclothed cognition?
Это термин, введённый в 2012 году Адамом и Галински. Идея в том, что одежда, которую мы носим, способна влиять на наши эмоции, мысли и поведение. В обзоре 2023 года Хортон, Адам и Галински пришли к выводу, что исследования, опубликованные после 2015 года, дают больше оснований считать этот эффект реальным.
Может ли одежда помочь справиться с тревогой?
Одежда не лечит тревожность и не заменяет работу с её причинами. Но надеть любимый мягкий свитер, когда тревожно, - это способ заметить своё состояние и позаботиться о себе. Как маленький инструмент самозаботы это имеет смысл; как единственный способ справляться с тревогой - нет.
Обо мне
Я - Людмила Сорокина, психолог онлайн. Работаю со взрослыми индивидуально, веду консультации через видео. Мой основной подход, схема-терапия.
- Образование: НОЧУ ВО Московский институт психоанализа
- Дополнительно: АНО ДПО Высшая школа Среда обучения
- Врач · 2015 г. - ПМГМУ им. И.М. Сеченова
- Живу в Белграде, принимаю онлайн, по всему миру
Стоимость и запись
Первая сессия - знакомство. Вы расскажете о своём запросе, а я отвечу на ваши вопросы.
Записаться на первую консультациюОткроется чат в телеграме - напишите мне пару слов о запросе.
Читайте также
Запись и контакты
Чтобы записаться на консультацию или задать вопрос - напишите мне в телеграм. Обычно отвечаю в течение дня.
Кстати, заходите в мой телеграм-канал, я пишу там о терапии.