Самокритика или самосострадание: можно ли требовать от себя изменений, не унижая себя?

Если перестать себя критиковать, я совсем расслаблюсь?

Я решила проверить, действительно ли это так, и посмотрела несколько исследований. Можно ли требовать от себя изменений, не унижая себя? Изучила русскоязычное исследование самомотивации, англоязычный метаанализ мотивации и два исследования о связи самокритики с психологическим неблагополучием. Часть этих исследований корреляционные.

Самокритика действительно может быть способом, которым мы пытаемся себя мотивировать. Мы можем давить на себя, ругать себя, предъявлять к себе высокие требования, и после этого действительно что-то делать. Но то, что после самокритики мы что-то сделали, ещё не означает, что самокритика была хорошим способом нас мотивировать.

Почему? Потому что самокритика связана с ухудшением психологического состояния и с эмоциональными трудностями. Мы действительно можем заставить себя что-то сделать с помощью давления и критики. Но вопрос в другом: какой ценой?

Значит, совсем нельзя себя критиковать?

Нет, здоровая требовательность к себе не означает перестать замечать свои ошибки. Давайте разберёмся. Например, я завалила экзамен. Что я могу сказать себе на это?

А не сделает ли самосострадание из нас пассивных лежебок?

Нет, самосострадание может быть отличным мотиватором и при этом быть связано с лучшим психологическим состоянием и меньшим количеством эмоциональных трудностей. Покажу на примере того же провалившегося экзамена.

Заметьте: во втором варианте я не говорю себе, что всё прекрасно и ничего менять не нужно. Я признаю: я не справилась. Мне неприятно. Но моя ошибка не становится доказательством того, что со мной что-то не так.

Что такое самосострадание на самом деле

Самосострадание, это не отсутствие требований к себе. Это умение признать реальность, увидеть свою ошибку, заметить свои чувства, сохранить уважение к себе и из этого состояния двигаться дальше.

Обо мне

Я - Людмила Сорокина, психолог онлайн. Работаю со взрослыми индивидуально, веду консультации через видео. Мой основной подход, схема-терапия.

• Образование: НОЧУ ВО Московский институт психоанализа
• Дополнительно: АНО ДПО Высшая школа Среда обучения
• Врач · 2015 г. - ПМГМУ им. И.М. Сеченова
• Живу в Белграде, принимаю онлайн, по всему миру

Стоимость и запись

Первая сессия - знакомство. Вы расскажете о своём запросе, а я отвечу на ваши вопросы.

Откроется чат в телеграме - напишите мне пару слов о запросе.

Читайте также

Запись и контакты

Чтобы записаться на консультацию или задать вопрос - напишите мне в телеграм. Обычно отвечаю в течение дня.

Кстати, заходите в мой телеграм-канал, я пишу там о терапии.